[...] x30 Uginanie leżąc 80kg + 15kg dowieszone x12 x12 3sek w dół Prostowanie obunóż 80kg x15 x15 3sek w dół + dopięcie Łydka 2x Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia po treningu Wymaxowana pierwsza seria, szczerze nie sądziłem, że zrobię to 6 razy. Z związku z tym back-off 2p mniej niż ostatnio mimo tylko dodania 2,5kg. Mimo to jestem [...]
Szacun za te siady :) No i widać giry konkretos! :D Eee spuchnięte to do dupy, tutaj też światło nie takie. Zrobię za kilka dni u siebie gdzie zawsze robiłem to będzie porównanie. 25.06.2019 Cięcie dzień 23 Push: Brama góra 5x Crucifix 5kg x25 x25 Wyciskanie hantli skos+ R10: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 85kg x12 [...]
[...] miał estro w windzie, mega spięte i bolesne przez dobre 5 minut. Zmęczony mocno. Jutro chyba off zrobię, ale nie wiem jeszcze. Może weekend się przyda całkowicie wolne od treningu. Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem 2) Manna z bananem i kurczakiem Trening - carbo 3) Ryż, ananas, WPC, płatki 4) Bułki z kurczakiem, jabłko 5) Tosty z szynką 6) [...]
[...] 15kg x30 Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo Szybko i załatwione. Pompa jakoś dziwnie dała się we znaki :-P Teraz zrobię wolne sobie dwa dni, piątek sobota znowu trening i od poniedziałku wracam na właściwe tory. Dziś już lepszy sen o dziwo lol. Zdałem ostatni egzamin, w końcu. Została obrona i mogę przestać robić na czarno %-) Dziś [...]
[...] na małym balecie tak mi nagle je*neło w LS z lewej strony, że dosłownie nie mogłem chodzić ani się ruszać, a w łóżku się ułożyć to walka i przetrwanie %-) Na szczęście 400mg tramalu pomogło i dziś już spoko. I trening wszedł w miarę znośnie. Deload to za bardzo bez większych chęci ale przynajmniej widzę już plusy - sen, lepsze samopoczucie itp.
[...] sobie zrobię fotki jak wcześniej jak aparat wróci do domu, moim telefonem jest lipton. Na żywo dzisiaj oprócz delikatnego podlania na brzuchu to wszystko suche, barki i ramiona nabite. Szkoda opuszczać trening %-) Dziś na obudzenie skręciłem 20min cardio na spokojnie. Resztę dam znać później. Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-08-16 11:50:27
[...] podreperować. Mam zapas lnianego z apteki w lodówce i O3 :-) Cardio: Zostawiam sobie 7x20min rano na rowerku, akurat sprawdzam w tym czasie internety wszystkie :-P Po treningu tyle, żeby dać rozpiskę tutaj z treningu %-) Czyli jakieś 15min. Suple: Swoje leki + NAC, D3K2, chrom, wrzucam berberynę z powrotem, O3, probiotyk. Na razie zostaje [...]
[...] x30 // 30sek przerwy 9) Łydka Odpychanie platforma jednonóż 80kg x8 x8 x8 // 3sek negatyw + pauza + dopięcie Cardio 20min rano rowerek 15min rowerek postwo Miał być szybki trening ale się przeliczyłem, piekło mi te dwójki okropnie :-P Dobrze się dzisiaj ćwiczyło, chodzę jak ciota obecnie wracając do domu. Barki też, krótkie przerwy, dopinanie i [...]
[...] // 3sek negatyw + dopięcie 14) Uginanie w bramie 12,5kg x15 x12 // dopięcie 15) Spięcia maszyna 57,5kg x50 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Kolejny pozytywny trening. Dzisiaj się czułem wyraźnie silniejszy wszędzie praktycznie. Dołożone tak samo w każdym ćwiczeniu. Pompa jak nigdy :-) [...]
[...] dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Wczoraj super wieczór, grill u znajomego, a dzisiaj od rana wku*wiomy chodzę ot tak (no prawie ot tak %-) ). Jednak trening super, wszędzie dołożone, siła w górę, czucie niezłe. Od kolejnego tygodnia kcal w górę i objętość treningowa w te dni klatka plecy ramiona też w górę. Dzisiaj [...]
[...] wiosłowanie tak samo łopatki dużo lepiej chodzą i czuje plegar mocniej niż na wiosnę jak robiłem takimi klamotami. Łapy dziś po macoszemu bo już mi się nie chciało, 2h cały trening. Focia z przedniej kamery - szczegóły i skórę polepsza filtr ale to nie ważne, chyba ta szerokość powoli idzie. Chociaż i tak jest ch*owo %-) [...]
[...] byłem dzisiaj. A jako, że teraz będę trenować wtorek-sroda-piatek-sobota-niedziela to jak będę potrzebować w niedzielę będę robił off :-) Kcal w górę, dodaje 30ww po treningu z płatków. Vivo już działa bo wydęty brzuchol od wczoraj i mały wir, zawsze tak miałem, zaraz będzie czysto :-P Jutro czwórki, mam okno na uczelni 3:35h więc się [...]
[...] dopięcie 10) Uginanie nachwytem 30kg x15 x15 11) Modlitewnik maszyna jednorącz 10kg x14x5 // rest pause Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Wszystko spoko, szybki trening w około godzinkę. Pompa i ból na najszerszych i obłych tak jak celowałem. Ten swing z hantlami super dokończenie tyłu barku, popatrzyłem na IG u @hypertrophycoach, [...]
[...] 9) Przywodzenie 49kg x13 x13 x13 // 2sek negatyw + dopięcie 10) Łydka stojąc 167,5kg x13 x13 x13 x13 Cardio brak O masakra. Wczoraj/dziś trochę poleciałem, mało spałem, na trening jechałem to na lekkiej bombie chyba jeszcze i z gram kofeiny przyjąłem od pobudki %-) Co by nie było weszło fest, boli wszystko jak cholera, ledwo chodzę cały czas. [...]